Naarmate we ouder worden, verliezen we spieren en botmassa. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat krachttraining en sport een positief effect hebben op celweerbaarheid, de immuunfunctie en zelfs de botdichtheid.Wie regelmatig de fitness induikt, vertraagt de fysieke gevolgen van veroudering en blijft meestal langer gezond en zelfstandig, zelfs op hoge leeftijd. Dat blijkt uit verschillende studies. Krachttraining remt botverlies door veroudering af en bouwt zelfs botdichtheid op. Andere studies tonen dat voldoende sporten je risico op alzheimer verkleint.
Len De Nys, gezondheidswetenschapper en kinesitherapeut, onderzocht zelf het effect van krachttraining op 85+’ers. ‘Al na enkele weken krachttraining zagen we de positieve effecten op hun gezondheid.’ Hij stipt daarbij aan dat hoewel sporten op zich belangrijk is voor een goede gezondheid, zeker krachttraining een aantoonbaar positief effect heeft op veel vlakken.
‘Al na enkele weken krachttraining zagen we de positieve effecten op hun gezondheid.’
Len De Nys, gezondheidswetenschapper
‘Zware gewichten tillen en daarmee je spieren doelgericht uitdagen, zorgt ervoor dat je botmassa verstevigt en het zorgt voor de aanmaak van myokines. Dat zijn signaalstoffen uit je spieren die met andere organen communiceren en vaak helpen om ontstekingen tegen te gaan.’
De leeftijd waarop je begint te trainen, heeft volgens de onderzoeker weinig belang. ‘Dat kan op elk moment en op elk niveau’, vervolgt De Nys. ‘Je hebt zeker niet per se nood aan een dure personal trainer om eraan te beginnen. De meeste fitnesscentra maken nieuwe leden graag wegwijs of bieden groepslessen aan. Dat fitnessabonnementen door de verhoging van de btw duurder worden, helpt niet als we net meer mensen in beweging willen krijgen. Vanuit preventie en gezond ouder worden is dat een stap in de verkeerde richting.’
